1.31 Inner Work

Inner Work: Using Dreams and Active Imagination for Personal Growth

Robert A. Johnson， a noted lecturer and Jungian analyst

重视无意识发出的信号，让无意识能够以正常的方式得到表达，从而避免无意识给我们带来病理性的伤害。为此，我们需要学习破译无意识象征语言的方法，那就是释梦和积极想象。无论是释梦，还是积极想象，这两种内在工作方法的核心都在于找到无意识中需要整合的一部分，与之对话、达成和解。

一、走近无意识，认识无意识

有研究表明，我们每天只有5%的时间处于真正清醒的状态，也就是受意识支配的状态。著名的心理学家荣格正是基于这种观察，提出了自己的无意识理论。他认为，无意识是一个创造性的源泉，意识从无意识中分化而来。人类意识的发展是一个过程，无意识渴望源源不断地参与进来。然而当人类进入某一文明阶段后，在傲慢与偏见的作用之下，我们切断了与无意识本源的联系。

因为我们对无意识置之不理，所以为了引起我们的注意，它常常化身各种心理疾病，强行回到我们的生活当中。在本书的作者看来，这正是为什么我们要了解无意识的原因之一。

原因之二，则事关个人成长。在所有荣格心理学派的人看来，意识和无意识的统一是人格统合、成为完整的人的唯一途径。无意识主要通过两种方式和意识沟通：一种是梦，一种是想象。我们可以把梦看作睡着时的想象，把想象看作醒着时梦在我们心中的流动。它们都能够把各种不可见的无意识内容转化为能够被意识到的意象。了解无意识就是要破译这些意象，相应的方法是释梦和积极想象。

二、荣格心理学的4个基本概念

原型。在荣格心理学中，原型指的是早已存在于人类集体心理中的性格模型，不断地被每个个体重复，在很大程度上决定了我们进行感知的基本方式。简单来说，我们可以把原型看作各具特色的人格。我们每个人都可以凭直觉判断我们面对的是否是一个原型，并自由地为它命名。

阿尼玛和阿尼姆斯这一对概念，阿尼玛指的是男人内心的女性形象，阿尼姆斯则指的是女人内心的男性形象。荣格认为，每个男人都需要和自己的阿尼玛互动，同时每个女人都需要和自己的阿尼姆斯互动。如果缺乏这种互动，我们将不可避免地将它们投射到生活中不属于它们的领域中去。

自性。自性是集体潜意识中的一个核心原型。它的主要作用是协调人格的各个组成部分，使人格达到整合、统一。自性有其特有的意象，比如圆圈、正方形、菱形、数字四，但不限于此。

三、如何释梦？

第一步，进行联想。

联想就是要写下梦中出现的所有意象，然后对各个意象进行直接联想。在处理完所有的意象之后，我们会面临一个问题，那就是如何知道哪些才是各个意象最合适的联想。

对此，荣格的回答是命中法。他说，当你浏览自己写下的联想时，其中一个会激起你心中的许多能量，那个联想便是最合适的联想。此外，原型放大法也是一种可行的方法。当某个意象是一个原型时，通常我们并不需要再做过多的联想，这个意象最合适的联想就是这个原型背后的意义。

第二步，将每个意象与某种内在动力联系起来。

我们需要找出我们内心到底发生了什么，而梦中的场景正好代表了发生的事情。要进行这一步，我们必须回到最初阶段，分别处理每一个意象。我们可以问问每一个意象，它是我们人格的哪个部分？最近它在我们生活的哪个方面发挥着作用？然后写下脑海中出现的每一个例子。

第三步，解析梦对我们生活的整体意义。

在一个真实的例子中，一个男人某天晚上梦到一个性感的女人眼中出现了绿色阴影，让他感到很害怕。第二天醒来后，他对自己的梦进行了解析。他认为这个梦对他的启示是有关工作的。他感觉自己把阿尼玛投射到了最近得到的工作机会上，但是这个梦警告他说这是阿尼玛的邪恶面。于是他拒绝了已经到手的工作机会。

第四步，举行一个仪式，通过仪式把梦的启示带入现实世界。

书中举了一个大学生埋汉堡和薯条的例子。通过这种仪式，他把自己想放弃不健康人际关系的决定带入了现实中。然而并不是每个人在释梦进行到这一步时，都确信自己该做出什么仪式。对此，本书作者认为，仪式的内容并不重要，重要的是要有意识地去做。即使是晃晃胳膊抖抖腿、观察十棵树的树皮也是一种可行的仪式。

四、如何进行积极想象？

第一步，邀请无意识。

一般来说，我们可以采用“清空自我法”，让自己的思绪暂时远离外部世界，把焦点对准内心世界，进入想象当中，然后看脑海中会出现什么意象。除此之外，我们可以选取一个反复出现在幻想中的场景或人物，然后进入那个场景，接近那个人，那个场景、那个人就是你要邀请的无意识意象。我们也可以去到想象中出现过的某个现实存在的地方，比如公园、购物中心，看看自己将在那里遇到什么。

第二步，你需要和你头脑中的无意识意象对话。

说白了，对话就是让自己沉浸在想象中，让想象自由流动。在具体操作过程中，你可以说任何话，做任何事。如果一个出现在想象中的人物最初无话可说，那么你可以通过询问他是谁，开始你们之间的对话，问问他想要什么，想谈什么，想做些什么。此外还可以试着表达你的感受，你可以对他说他让你感到害怕，感到被拒绝。这是进入对话最有效的方式。

第三步，选择一个道德立场。

这样做的原因是因为无意识世界是没有道德可言的，在进行积极想象时，我们很容易被无意识所吞没。如果不预设一个道德立场，我们就会在想象中变得残忍、具有破坏性，或者走向极端。作者建议我们，在选择道德立场的时候，要考虑自己的性格和深层价值观，不应该让一部分自我掌控其他部分的自我，并且要考虑普遍的人类价值观，比如见义勇为、救死扶伤等等。

第四步，举行一个仪式。

这一步和释梦的第四步操作是一样的，也就是通过一个仪式，把想象的启示带入现实世界中。