15.3 如何在负面情绪缠身时平静下来

Maurice Schweitzer, Wharton Business School

缓解忧虑的2种有效方式：

把注意力转移至其他地方，比如在飞机上的飞行体验让你感到不愉快，可以看看电影 改变看待事情的方式。比如同事批评了你，但你会体谅对方承受了很大压力，理解他只是对事，而不是针对你个人。

在负面情绪缠身时平静下来；

专注于呼吸，感受呼吸的过程。这样做能够降低大脑杏仁体的活动水平，杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。定期进行呼吸练习的人，经历负面情绪的次数也较少；

认清焦虑的来源。人们往往会搞错焦虑的来源，继而做出错误的决定。你可以问问自己：导致情绪变化的原因是什么？是因为正在处理的事情还是其他事情呢？

不要纠结。一旦发现自己在纠结，就应该立即采取行动； 放下手机。沉迷于社交媒体容易让人胡思乱想，应该限制自己在社交媒体上所花的时间； 把忧虑大声说出来。“当你把困扰闷在心里时，你会对自己担忧的事情信以为真。” 把烦恼大声说出来，能让你反思自己的担忧，并会发现一些想法听上去是多么荒谬